Jeśli jesteś jedną z osób, która lubi uprawiać sporty ekstremalne, być może słyszałeś lub nawet próbowałeś swoich sił w bieganiu po górach. To wyjątkowo ekscytujący rodzaj aktywności fizycznej, który dodatkowo połączony jest z poznawaniem nowych miejsc i obcowaniu z naturą. Kilka razy miałam okazję biegać po górach i wiem, że odpowiednie przygotowanie do tego typu wyprawy oraz zadbanie o strój i wygodne obuwie to absolutne podstawy. Dzisiaj poruszę temat tego, z czego powinien składać się dobrze przemyślany strój do biegania po górach. Sprawdź, jak przygotować się do tego typu aktywności!

Dlaczego odpowiedni strój jest ważny podczas biegania w górach?

Odpowiedni strój jest niezwykle ważny podczas biegania w górach z kilku powodów. Po pierwsze, góry charakteryzują się zmiennością warunków atmosferycznych, dlatego dobrze dobrana odzież może zapewnić ochronę przed deszczem, wiatrem czy chłodem. Po drugie, bieganie w górach wymaga większego wysiłku i intensywności niż bieganie na płaskim terenie, dlatego odpowiednie ubranie powinno być przewiewne, lekkie i zapewniać optymalną termoregulację ciała. Po trzecie, strój powinien być funkcjonalny, zapewniając swobodę ruchów i ochronę przed ewentualnymi urazami czy otarciami. 

Czym powinny się charakteryzować buty do biegania w górach?

Buty do biegania w górach powinny charakteryzować się kilkoma istotnymi cechami. Przede wszystkim, powinny zapewniać dobrą trakcję i przyczepność na różnorodnym i często trudnym terenie górskim, w tym na kamieniach, korzeniach czy mokrym podłożu. Podeszwa buta powinna być wytrzymała i elastyczna, umożliwiając płynne pokonywanie zróżnicowanych nawierzchni. Dodatkowo buty do biegania w górach powinny być odporne na ścieranie i dobrze chronić stopy przed uderzeniami i otarciami.

Kolejnym ważnym elementem jest amortyzacja i stabilizacja, które pomagają wchłaniać wstrząsy podczas zbiegów czy biegów w dół. Wysoka cholewka buta chroni kostki i stabilizuje stawy, zapobiegając kontuzjom. Dobrze dobrany but powinien również zapewniać odpowiednią wentylację i odprowadzanie wilgoci, aby stopy pozostały suche i komfortowe nawet podczas długotrwałego wysiłku.

Warstwy odzieży – jak skomponować odpowiednie warstwy odzieży do biegania w górach? 

Bieganie w górach to niezwykle ekscytujące wyzwanie, ale również wymagające pod względem warunków atmosferycznych. Dlatego ważne jest odpowiednie skomponowanie warstw odzieży, aby zapewnić sobie komfort i ochronę przez zmieniającymi się warunkami pogodowymi. Poniżej omówię funkcje poszczególnych warstw odzieży, które warto uwzględnić podczas biegania w górach.

• Bielizna – to pierwsza warstwa, która ma bezpośredni kontakt ze skórą. Dobrze dobrana bielizna powinna zapewniać komfort termiczny, odprowadzanie wilgoci i redukcję tarcia. Wybierając bieliznę do biegania w górach, zwróć uwagę na materiał, który powinien być oddychający i szybkoschnący. Unikaj bawełny, która zatrzymuje wilgoć i może powodować uczucie chłodzenia.
• Termoaktywna koszulka – to druga warstwa odzieży, która ma za zadanie regulację temperatury ciała. Termoaktywna koszulka powinna utrzymywać ciepło, jednocześnie odprowadzając wilgoć na zewnątrz. Wybieraj koszulki z wysokiej jakości materiałów, takich jak poliestry mieszane z elastanem, które zapewniają elastyczność i swobodę ruchów.
• Kurtka – to trzecia warstwa, która ma chronić przed wiatrem, deszczem i chłodem. Wybierając kurtkę do biegania w górach, zwróć uwagę na jej wodoodporność i oddychalność. Membrany takie jak Gore-Tex zapewniają skuteczną ochronę przed deszczem, jednocześnie pozwalając na odprowadzanie wilgoci z wnętrza kurtki. Ważne jest również, aby kurtka miała regulowany kaptur i dobrej jakości zamki błyskawiczne, które zabezpieczą przed przeciekaniem.
• Spodnie – to czwarta warstwa odzieży, która ma chronić nogi przed wiatrem, deszczem i zimnem. Wybierając spodnie do biegania w górach, zwróć uwagę na ich wytrzymałość, wodoodporność i oddychalność. Spodnie z membranami i strategicznymi wstawkami wentylacyjnymi są dobrym wyborem. Możesz również rozważyć spodnie z możliwością odpinania dolnych części nogawek, które zapewnią dodatkową wentylację i ułatwią regulację temperatury podczas intensywnego biegania.

Jakie materiały są najlepsze do ubrań do biegania w górach?

Wybór odpowiednich materiałów do ubrań do biegania w górach ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia komfortu i ochrony w trudnych warunkach. Oto kilka przykładów zaawansowanych technologii, które warto rozważyć:

• Poliestrowe mieszanki: Poliester jest popularnym materiałem stosowanym w odzieży sportowej. Dzięki swojej lekkości i szybkoschnącej właściwości, poliestrowe mieszanki są doskonałe do ubrań termoaktywnych i warstw wierzchnich. Zapewniają skuteczne odprowadzanie wilgoci, co chroni przed przegrzaniem i utrzymaniem suchości ciała.
• Membrany Gore-Tex: Gore-Tex to zaawansowana technologia membranowa, która zapewnia wodoodporność oraz oddychalność. Dzięki mikroskopijnym porom w strukturze membrany, wilgoć z ciała może wyparować na zewnątrz, jednocześnie blokując wnikanie wody. Ubrania z membraną Gore-Tex są doskonałe do ochrony przed deszczem i wiatrem w trudnych warunkach górskich.
• Materiały elastyczne: Elastyczne materiały, takie jak elastan, są niezwykle popularne w ubraniach do biegania w górach. Dają swobodę ruchu i zapewniają doskonałe dopasowanie do ciała. Elastyczność tkanin jest niezwykle przydatna podczas intensywnego biegania i pokonywania trudnych terenów.

• Materiały oddychające: Materiały oddychające, takie jak siatka lub perforowane panele, umożliwiają skuteczne odprowadzanie wilgoci i utrzymanie optymalnej temperatury ciała. Te technologie są szczególnie przydatne w strefach o większym poceniu się, takich jak plecy czy pachy.

Wybierając ubrania do biegania w górach, warto szukać tkanin i technologii, które zapewnią optymalną kombinację oddychalności, odprowadzania wilgoci, wodoodporności i elastyczności. Dobrze dobrane materiały pomogą utrzymać komfort termiczny, suchość i swobodę ruchu podczas trudnych treningów w górach.

Dowiedz się więcej o Karkonoszach.

Źródło fotografii: https://unsplash.com